여성 갱년기 영양제: 잘 고른 영양제는 여성 갱년기를 잘 넘기게 도와줍니다.

45세에서 55세 사이에 시작되는 여성 갱년기는  평균적으로는 50세 전후에서 폐경이 발생하게 됩니다.

여성 갱년기 동안에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정서적 변화가 일어납니다. 이 시기에 건강을 관리하기 위해 적절한 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하고 건강을 지원하는데 도움이 되는 영양제 몇 가지를 소개합니다.

 

갱년기 영양제

 

 

 

 

갱년기 영양제를 먹어야 하는 이유

여성 갱년기에는 여러 가지 호르몬의 변화로 인한 신체적, 정서적 변화가 나타납니다. 이러한 증상들은 우리가 예상하는 것 이상으로 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

갱년기 영양제는 이러한 증상을 완화하고, 뼈 건강, 심혈관 건강, 기분 안정 등 다양한 면에서 여성 건강을 지원할 수 있습니다. 또한 갱년기 영양제는 신체적인 변화로 우울감이 극심한 이 시기에 갱년기 영양제로 증상이 완화된다면 몸 건강뿐만 아니라 좀 더 활기찬 기분으로 갱년기를 보낼 수 있을 것입니다.

 

 

갱년기 영양제

 

 

 

여성 갱년기 대표 증상

 

월경 불규칙

월경 주기가 불규칙해지고, 생리의 양이 많거나 적어지는 증상이 여성 갱년기의 대표적인 증상입니다.

몇 달 간격으로 생리를 하거나 생리 기간이 길어질 수 있습니다. 이 시기가 생리가 끝나는 시점(폐경)을 향한 전조 증상입니다.

 

 

이는 에스트로겐과 프로게스테론의 변동으로 인해 배란이 불규칙해지고, 이로 인해 생리주기가 불규칙해지기 때문입니다. 

 

 

심한 열감과 야간 발한

심한 열감은 얼굴이나 상체에서 갑자기 뜨거운 느낌이 나는 증상으로, 때로는 땀이 나는 경우도 있습니다. 특히 밤에 자는 동안에 발생하는 야간 발한은 불쾌하고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 뇌의 시상하부가 체온을 조절하는 방식에 영향을 미쳐 체온 조절에 문제가 생깁니다. 이로 인해 열감과 땀이 발생하게 됩니다.

 

 

급격한 기분 변화와 우울증

감정의 기복이 심해지고, 우울하거나 불안해지는 경우가 많습니다. 일상적인 스트레스에도 예민하게 반응할 수 있으며, 피로감이나 의욕 저하가 발생할 수 있습니다.

에스트로겐이 기분 조절과 관련이 있기 때문에, 호르몬 변화가 정신적, 정서적 건강에 영향을 미칩니다. 또한, 갱년기 동안 신체의 변화와 관련된 스트레스도 기분 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

불면증

잠을 잘 이루지 못하거나 자주 깬 후 다시 잠들기 어려운 증상입니다. 심한 열감이나 야간 발한이 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

호르몬 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치 감소가 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 또한 스트레스나 불안, 우울감 등도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

체중 증가와 복부 비만

갱년기 동안 많은 여성들이 체중 증가를 경험합니다. 특히 복부에 지방이 쌓이는 것이 가장 대표적인 여성 갱년기 증상입니다.

 

에스트로겐의 감소로 인해 기초 대사율이 저하되며, 그 결과 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 스트레스나 우울감으로 인한 과식이나 불규칙한 식습관도 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

골다공증 위험 증가

 뼈가 약해져 골절이 쉽게 일어나거나, 척추와 골반 등에서 통증이 발생할 수 있습니다.

 

에스트로겐은 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갱년기 동안 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면, 골밀도가 감소하고 골다공증이 발생할 위험이 커집니다.

 

갱년기 영양제

 

 

 

여성 갱년기 영양제 추천

여러 여성 갱년기 증상을 극복하기 위해서는 적절한 수면과 운동, 식습관 그리고 필요한 영양소를 충족시켜 줄 수 있는 갱년기 영양제 복용으로 극복하실 수 있습니다.  

 

 

비타민 D

 

 

갱년기에는 골밀도가 감소할 수 있어 골다공증의 위험이 커집니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D3와 칼슘 + 비타민 D 복합제를 복용하시면 좋습니다.

 

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 기분을 안정시키고 갱년기 증상에 의한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

피시 오일이나 아마씨 오일, 크릴 오일 영양제를 추천합니다.

 

 

마그네슘

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 중요한 미네랄로, 갱년기 동안 발생할 수 있는 불면증이나 불안감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골 건강을 지원합니다.

 

 

 마그네슘 구연산염, 마그네슘 글리시네이트를 복용하시면 갱년기 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

프리바이오틱스/프로바이오틱스

여성 호르몬의 변화로 장 건강이 영향을 받을 수 있습니다. 장내 균형을 맞추기 위한 프로바이오틱스는 소화 건강을 지원하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 복합제 등 갱년기 유산균 복용이 도움이 됩니다.

 

 

칼슘

갱년기에는 에스트로겐 수치가 떨어지면서 골밀도가 감소하여 골다공증 위험이 커집니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 칼슘과 비타민 D 복합제를 함께 복용하시면 골다공증을 예방하실 수 있습니다.

 

갱년기 영양제

 

 

섭취 시 주의사항

• 의사와 상담: 갱년기 증상에 대해 적절한 영양제를 선택하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 다른 약물을 복용 중인 경우 상호작용을 고려해야 합니다.
• 영양제의 품질 확인: 영양제는 제조사의 품질 보증을 받은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식사: 영양제를 섭취하더라도 균형 잡힌 식사를 통해 기본적인 영양을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.
• 위에 소개한 영양제들은 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으니, 적절한 선택과 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

갱년기 영양제

갱년기 영양제

 

 

요즘은 폐경이라는 말대신 완경이라는 단어를 쓴다고 합니다. 젊은 시절을 잘 보내준 우리의 몸에게 감사하며 이제 제2의 젊음인 갱년기를 위해 우리 몸에 좋은 갱년기 영양제 복용으로 더욱 활기찬 하루하루가 되시길 바라겠습니다.